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) W! W) u, q) | ^ - 作者 : 李怡嬅3 G, M1 Z1 T2 u/ R0 e
- 圖片來源 : 蕭世英
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# h7 `) ]: Q1 _' \脹氣讓人坐臥難安,甚至還有醫生認為,它會造成免疫力下降,引發各種疾病。! H! B" I, ?4 M$ ?
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「不知道怎麼回事,常常吃完飯後,脹氣堵住肚子,上不去、下不來,嚴重時還會痛,」深受脹氣困擾的小慧抱怨。) |# h. m; E9 S9 P1 n* }* N
腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝,有時令人坐臥難安、有時讓人尷尬不已。
5 c- r0 W7 c% `5 X3 ]; @, \; B, G被稱為防癌之母的日本醫學博士莊淑旂更認為,「脹氣是萬病之因,」她在《怎樣生活不生氣》書中解釋,氣滯留在體內,會阻礙各種津液的循環,使內臟活力受損,造成各部位的痠痛與疲勞,進而導致免疫力下降而衍發各種疾病,她認為,脹氣是最要不得的現象。
( Y" E# B- i' k: r# U) Z為什麼會脹氣呢?4 G$ q. P6 K& J8 w$ Q
1.飲食習慣不好:如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話,不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐著不動,也易致使氣體悶在肚裡。, s3 ?2 I2 L* U3 k+ @
2.台大醫院內科醫師吳明賢指出,有鼻炎、鼻子過敏的人,常不自覺用嘴巴呼吸,把空氣吸進消化道內,也容易產生脹氣,卻常常被人忽略。
- _2 S/ J/ s9 [; H* Y3.吃了易產氣的食物:體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素,所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體,包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。
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有乳糖不耐症的人,因為不易消化牛奶中的乳糖,常一喝牛奶就腹痛。吳明賢醫師建議,不妨改吃低脂優格或許就能改善。
. q* w6 g( Q' E7 [% `產氣食物6 D" K+ ]2 |: ?4 L
包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。
+ C. C. L: f# S8 f+ C4 w4 } e消氣食物4 v m% A7 o* X$ {0 V
白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。, `$ }4 |3 y& o) @8 n6 |
橘皮洗淨切絲,再用烤箱烤乾,拿少許加水煮沸或泡茶。4 N/ l0 B; L+ Y7 [: W1 G
4.腸胃道疾病:如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者,也容易累積腸氣而導致脹氣。; U T- j: m. B9 C" Y
5.壓力大:林口長庚醫院肝膽腸胃科醫師陳益程表示,壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃,致使腸胃蠕動變慢,產生腹脹。
- f9 Q( B, o8 \; Z( R7 h一整天的預防脹氣法! n+ r* D1 |8 j8 A: e) l6 \- H
從睜開眼睛迎接美好的一天開始,健康的飲食及生活習慣能幫助你預防惱人的脹氣。0 Z" K) ^7 J) K, w( m2 j$ I
早晨一日之計在於晨,早起散步、活動筋骨,能促進血液循環、活絡消化系統,喚醒腸胃道的功能。$ s, l, i6 p5 N' Q+ A$ F
進辦公室長時間坐在辦公室的人,千萬別彎腰駝背、或癱坐在椅子上,讓小腹突出。健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊,才能避免脹氣。
+ i$ C$ Q/ J# Z( C: g, V中午莊淑旂博士建議,午餐前休息片刻,先消除疲勞再用餐。可利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸(由下而上),讓人慢慢覺得放鬆下來。
1 T$ r" V$ U% R, H r p用餐時,避開會產氣的食物。培養心平氣和、愉悅的用餐氣氛,進食時最好細嚼慢嚥。《全食物密碼》作者陳月卿更且建議,成人有幾歲就該每口食物咀嚼幾下。4 ]/ z3 T' o9 O, `4 K
另外避免把壓力帶上餐桌,因為匆忙進食,增加腸胃的負擔。也儘量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進肚。
4 k: L2 Q. T" V6 \餐後千萬不要立刻趴下來午睡,最好起身走動,以刺激腸胃蠕動,幫助消化,甚且趴姿也會壓迫胃部而產生脹氣。
& w+ k9 O& ^! b* ]7 w! _晚上睡前3小時,或每晚8點以後,應儘量不進食,因為就寢時腸胃蠕動變慢,此時食物若還沒消化完,容易腹脹。而晚餐吃八分飽就好,不會造成腸胃的負擔。
' e! E) X1 _3 W! c睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣:
" a. I- h. o/ U. p身體平躺,手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。2 j& s$ h F! e$ X$ ^; v5 J
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