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跟大家介紹赫赫有名的凱格爾運動。9 B/ Z$ R3 Y4 j7 O. S, V8 x
相信部份的朋友還不曉得什麼是凱格爾運動?凱格爾運動有什麼好處?4 I5 g' C; x! o& L T( e' A' k
其實桔兒會對凱格爾運動很感興趣,
7 E9 e, w( v4 o5 t1 @ 就是因為它能讓女人陰道緊實,還能讓男人改善勃起障礙,
8 s# A: c+ Y7 f4 l( ^5 {' i6 Z 這麼好的運動當然要帶大家一起來好好了解囉。
+ {) r+ ~$ z1 `: d+ P/ z 首先,從網路及各大醫院網站上提供的醫學資訊來看, K! E9 [3 N; A K) C( k1 Z
「凱格爾運動」就是「骨盆底肌肉收縮運動」,6 U& N/ n7 P7 L; s" V- ?
在1948年由婦產科醫師凱格爾於所提出,藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉,訓練會陰附近的肌肉,增加彈性並加強骨盆肌肉的強度,進而由個人意志操控排尿。
2 S2 o; L- w8 E& k! x 它最早是生產後的婦女或老年人預防和治療尿失禁所做的運動。3 I( |5 _9 M+ l) \
經臨床研究證實凱格爾運動對尿失禁的改善,可達80%的成功率。1 h, O& L" ?8 z6 I3 q+ x+ a8 r
由於膀胱、陰道、子宮骨盆底器官就是由這群肌肉所支撐,所以做此運動可用來預防及治療輕微的肌肉群鬆弛所引發的疾病,包括應力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道鬆弛等問題。
, {" u* a) b( @ |: y, f 大家看到了嗎?就是那最後一項,陰道鬆弛!!9 p* H6 C& j8 G
我很慶幸自己年紀輕輕就發現凱格爾運動的好處,' h6 @9 f; y7 E0 {
熟不知讓女人陰道緊實就是性生活美滿的強大助力!: |2 e7 a2 M# c$ F# ~/ A6 a
再加上從網路不斷轉發的英國《每日郵報》報導,
' `! I9 e% g$ k/ a0 q' N 英國西英格蘭大學研究人員讓五十五名性功能障礙男性病患,每天做三十分鐘凱格爾運動,三個月後,其中四成病患完全恢復性功能,另有三成五病患表示症狀得到改善。
& B4 L! c$ t2 ^1 ?4 [5 L. o 研究人員物理治療學教授杜瑞表示:/ [# _6 [) v' J: D! A: e
「我們建議將凱格爾運動納入勃起障礙的第一線治療。」2 t/ ]9 y! y3 l
看到這裡,我想大家都和桔兒一樣,
6 p% U2 {$ L) C6 M$ b& l 對於這種不用藥物就能做的健康運動感到躍躍欲試。" h) _ P- ^) j7 [) L: i9 y0 v
那究竟怎麼做凱格爾運動呢?0 Z! c6 |+ ?) \* M d- m( C. a0 H
首先,女生可以在排尿時用身體去感受。 x: E+ x" l' y
坐在馬桶上並且開始排尿,在排尿中途,試著中斷尿流,這時候妳會感覺到會陰處有一群肌肉和肛門口的收縮,而這個肌肉群就是骨盆底肌。* B: R# @$ {" N7 W' i( W* f
這種肌肉收縮運動就是凱格爾運動的基本動作。. w( v* A: `# i1 R
重覆數次,直到妳熟悉此動作,並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。7 X% z3 V- A& s" r6 D2 E1 ?! Y
切記不要緊繃你腹部、大腿或臀部的肌肉。
& G% ]; c) x8 P2 j4 A 剛開始練習時,會發現陰道肌肉不易一直維持在收縮狀態,只要休息一下,慢慢增加運動量,一到兩個星期後就可以控制自如了。
9 Z" q! I) G. G& P9 X( Z; } 平常訓練時可以這麼做:; t9 n3 Q# @2 Z% d6 F
站立或坐躺時用力夾緊臀部(縮肛),保持5秒鐘,然候放鬆5秒,5~10秒後重複收縮,每日至少做二十次,此運動非可立即看到成效,需持之以恆。
6 q, g* |: U# w q% v這時候可以用手摸腹部,如果腹部緊縮,那麼就是運動方式錯誤了。
& D; @7 f4 e; a' i/ q+ q 至於為什麼麼能改善男人的勃起問題呢?% ~1 l$ t& V4 H9 l
在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持男人的陰莖勃起。
|8 ~7 V" O! q* t 有早洩個案於持續練習凱格爾運動一年後,約有四成男性都可延遲射精時間,& ^% |5 s7 M$ n
性生活的滿意度因而提高。9 @6 } s' b$ x. W% X$ b
但若屬動脈血不足或心理引起的性功能障礙,此運動效果有限喔!
( f9 ~# z1 K/ b0 _; r 這裡桔兒簡單地介紹凱格爾運動,
. q4 P+ z( ?+ W 想知道最詳細的使用動作和訓練時間可以上各大醫院網址,或是直接跟門診洽詢喔!!# _' G+ W i4 c% H* u5 |: K S+ w
訓練凱格爾運動,能健康的達到更完美的性生活 |
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