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+ J& E a- t2 w) N. _. t! c& ?& Q1 }1 M
, Y5 J& j- @: ~) w. t8 c9 O( ^
- i/ M6 I2 a! ]- `: S% L3 c. @1 E, w( m
位于纽约上西区的林肯中心( y3 A. ~- I5 d7 `. H, l# P
1 t2 h5 @" w3 g7 G& O是全世界最大的艺术会场，; K( s# H; w N2 F+ D6 H
- V/ j/ A ~" {7 `& [2 r! I6 B这里是各种表演的会场集合地，# M* w. [% Y: w2 [
7 a( D$ J/ e ]+ M# x4 V" w艺术展、音乐会、还有时装秀。
" {4 |( j& v" d! S+ |# O$ T
2 d p. s- n2 J$ b. b于是乎，" ^" [: ]3 u5 L7 B) M5 i& _- {( \
+ ~# Z5 H; S$ g" e: v) ~' k3 l
林肯中心出没的高挑纤瘦的女孩子8 T' j `* W$ z5 [ m
* d! f+ c1 ^ U1 v4 b1 k6 J8 e9 |总是络绎不绝，从未中断过……0 J6 W' P& v& d$ f/ k4 a6 G
: P# J4 S9 U% a% h5 e
( z8 B5 Z, R0 D6 O L6 {
q. ]6 c/ n/ t% X. E, `/ t
这些瘦女孩每天吃什么？+ b7 j `! L, \
" @+ x. ^: U. r$ l" w
那么来深度探秘这些芭蕾舞演员和超模们
" l, @7 D4 l$ s2 _% ^4 t/ F% K+ N
从早到晚的食谱+运动大曝光！5 K2 k8 i2 U0 `0 @7 ^, {' B
+ @% p) _! S8 }% [$ n: P《纽约时报》就曾采访过) t8 F' @! f" x8 l9 Y) z9 v5 P) G
+ l. Y y$ t4 w8 _7 @
《天鹅湖》女主角Ashley Bouder，
1 i! W( v0 H; M# M
* u; \6 I1 e* P2 G& s曝光她们一天的食谱和运动！
2 f( H1 F0 G- ^9 T& J6 @, S% \" l* z( R
/ z# H" y: Q! k6 U1 G
! e! |. A9 F( l& u3 G
: y3 F# K& u- U2 x9 F7 X
) x$ X1 ^* n p% G) D2 {" J第一位“瘦女孩”：5 M+ ~. l2 @6 j& L3 Y* m
: n3 f" |6 O+ l( h
Ashley Bouder& x) b# t6 |- v' z5 t' D
: c! \ c, E! R8 T' ^职业：纽约芭蕾舞团的首席舞蹈演员
; V' q& e8 [5 \" h
! k: H1 U( F- B（7:30p.m天鹅湖演出开始）2 j& K( [ z1 A# n4 a% R
| 8:45a.m | 首先喝两杯咖啡，做伸展运动，遛狗 | | 9:40a.m | 走去地铁站 | | 10:20a.m | 6 ^2 K0 D" G5 R' Q; y
做伸展运动，一堂105分钟的纽约芭蕾舞团舞蹈课, s/ Z4 \3 ^' C6 y: e& n1 o+ O
% O9 `5 G3 f, M0 E$ x& n
，45分钟的天鹅湖排练
, z8 ?' S* b3 k1 W" _" Y- N | | 2:00p.m | 一份牛肉沙拉，走路去地铁站乘地铁回家 | | 3:20p.m | 希腊酸奶配桃子，小憩一会儿 | | 4:15p.m | 吃之前剩下的意大利面 | | 4:25p.m | 遛狗，走去地铁站，在去剧院的路上喝了一杯椰汁和一杯咖啡 | | 6:30p.m | 做伸展运动，在后台做热身，喝椰汁 | | 8:35p.m | 中场休息吃吞拿鱼沙拉，喝水 | | 10:05p.m | 演出后喝水以及椰汁! P5 n% O% U& s! x; m8 j$ t: F! r
| | 11:00p.m | 蟹饼，田园沙拉，一杯黑比诺葡萄酒 |
% X+ d4 }( j) E
% M, f4 G* I# k, S/ l4 m {6 {, O
Ashley Bouder说：) P/ d4 T$ I* t
& ?2 g) ]- Z, Z; W H' p; A. Z“我非常注意饮食，$ V$ t W' L3 A8 [( X/ |6 D! Z5 {
: P' z5 G2 D3 @5 A# U为了艺术牺牲了一些享受。- q' e, T, l( Y' K
) C7 @* \& f- Q0 e: F& k但我不理解一些人牺牲身体健康，9 @$ A+ U b7 P5 ^- D1 Q( E
# N9 ?; e% r9 \9 c然后穿着漂亮地衣服走秀。”3 \! d9 L& N& u9 v) M
0 ^9 x `, c* ~. C5 o m a
9 h/ E/ [( j: R- r/ J6 p
) ?3 B( k' z& j( r
. q- g9 |; V6 X) c4 k
* x: E: l; a3 w8 @+ d' H: Q; C' I! u1 b# \# g; I. J2 |
第二位“瘦女孩”：! H( @: j; L' A4 o' T+ d- {
3 T5 e, v8 M- J2 ^
《纽约时报》还曾采访了一位; H) ~# n. N E5 u% i
0 F5 ?/ w/ y q; R' M" i0 s0 O: G/ E( E- n刚当上一周麻豆的许小婷0 J, I& W$ L/ I# @! J. U/ [1 Y
3 F8 o) O* K. J6 V0 H( C% E(音译，Samantha Xu)! B) N4 p. F# B. B: J0 d
8 m7 n' L, ~# y9 K; i/ F: r+ H" M
8 @" Z# Q( N& i$ o* f
+ P# `: M" `4 X
许小婷 (Samantha Xu)
8 {0 P+ ~: O" v2 o0 A8 e; o! K
& W1 R N8 p# {+ H: Z8 \# A7 |职业：华裔模特新人，2 J% S( P2 C, `
5 @- z M6 m. @4 w; z' c. I纽约时装周为+ n8 o8 s2 ^& [* |0 ^
! L$ Q+ e' A# h
L.A.M.B和Thom Browne走秀。
; [2 D* t6 O$ Y' e" T8 D _$ }; s0 W0 |- V
| 9:00a.m | 半盒草莓、一杯豆奶、全麦切片面包配低脂黄油和榛子酱、一瓶酸奶 | | 11:00a.m | 一边大步快走去模特代理公司，一边喝椰子汁 | | 12:00 | 快步赶往林肯中心准备走秀 | | 2:00p.m | 奶酪和脆薄饼干、蔬菜(芹菜、胡萝卜、甜椒) | | 3:00p.m | 为一组阿根廷设计师的作品走秀(Samantha把这当成是锻炼身体) | | 4:00p.m | 快步去地铁站乘地铁回家 | | 8:00p.m | 慢慢闲逛，差不多要走10个街区 | | 8:30p.m | 在Neptune(一家波兰餐厅)吃晚餐，晚餐包括一大碗蔬菜大麦汤、生菜吞拿鱼卷、卷心菜沙拉，然后还要喝冰镇矿泉水 | | 9:00p.m | 一杯茉莉绿茶，走去地铁站回家 | | 10:00p.m | 一杯热豆奶 |
6 k2 ~7 ]6 u/ Q0 Z8 T
3 M' }7 D' a, v/ _$ pSamantha Xu说：
7 w4 L, v1 T! x& A$ M$ m% L% O5 e
“在成为模特之前，
' [" ~1 u `) }; ~# K$ R x! g- f9 ?$ o7 m7 n- ^
所有人都让我多吃点，
% `2 d1 K# s, D' x6 S% _6 B0 h) a4 g+ Q
但我和大家吃的一样多。5 x# ]! k5 J h0 \
i2 s( I# b' S* c) M9 Z现在他们说我的体型做模特正好，" [8 V" ?! N5 `) Y3 N; u0 Z9 Q
0 I" _& e3 ] z$ u3 R. D2 A1 G' N
我现在也对自己更满意。”4 m) c# A/ R% ?$ {
8 B! @7 @* C. D. J# ~5 F0 P2 c& s7 x0 h5 ?; X0 z/ B6 y
* g% S$ I% {! e2 u6 E' N: C5 l
* F3 d& [1 s! o4 l# |$ H
6 c8 F/ Y; T3 d$ E3 S* N大家不难发现，都是少吃多餐。8 c, d% _. Q. a( }, U P( r1 a7 |
}" X4 m$ [1 `吃饭就像是往火堆中加木材，. X: M3 Z( o$ l; Q
+ L8 B7 M5 b: Y* y3 z/ `4 K5 ` p如果饮食次数少份量大（一日三餐），8 c& {3 _" I( m1 p+ k- v% m
6 t# {2 [: b2 G1 r4 w l
火堆要么太旺要么熄灭，" z8 A; ` k/ `2 l1 `" ?
2 f; S, n4 M2 C" }+ V
人就会暴饮暴食。
! @; O; s1 `' v; F; @7 h8 b. p. j: F0 m
而少吃多餐，! M3 J% r% V$ h( I1 c
# [! C/ e) Y/ v如同持续的向火堆中加少量的木材，- P9 e$ ]: K/ n9 J6 H6 V- L& d' O
& s: B& S+ J) n! H
火堆一直会平稳的燃烧，' @# Z3 k- l+ h# z% c
1 F, W# S6 L/ N4 r* I
你也不会因饥饿而暴饮暴食。
. U: \1 U& |& y6 O0 a3 J, G5 m3 i. `0 c( H% e% q
除了少食多餐之外，2 c; k5 }# @; @3 O) `* K( y. Y" P6 F$ I
! ~& O8 t. a7 c吃什么怎么吃也很重要！9 C4 I+ f. s k( x/ E* P! o0 R
! |/ z0 O$ ]- m4 w
' x3 e+ g4 x+ h: W4 @3 T+ {/ @超模——刘雯
# d+ { ?0 Z5 M8 m& k- B
$ ?& W w5 Y. p, H# X51kg7 ~9 B+ w1 ?' {" q: S
' D# W1 i0 R3 \* Y! ~# x身高178！！！+ }: R/ k& X+ I1 [, n# J# }. s
( [% i" z" c, d5 a0 P/ e
' e0 ^1 j1 W D! }/ H
( x' O5 R/ t6 x/ i$ @
) s+ F0 v7 m. w1 m" Q: ]( L
! y" y) ?- g) Y! V' P: ]
大表姐的早餐，' l9 O" H" j9 y3 W2 `
- F! M- k2 b6 }# F! _0 z. P. m牛奶麦片、全麦面包、+ \7 n+ A# `3 y. |$ Y
. }, I- C9 F/ F2 ]
各种水果和果汁、蔬菜。6 A+ T( s: B% }2 n
/ `6 j$ X3 l' T, b* D
当然也有一些接地气的食物，4 h% O' p$ ^& A4 v7 C# {4 m8 P
3 k4 V* X; a1 N) [ P5 X比如小笼包，油条，
+ q0 z$ R- r, u7 F# h3 _! d
! M0 R9 F& m' h8 Z( }& l但是我深信表姐大概就吃1,2口
; D4 e1 B( J! f4 W0 z
9 J) i' I/ D" u意思下意思下，9 K6 m/ v' C2 d
& p; o5 G$ l2 D* V( i; n
毕竟油条热量也是超级至尊高了~
* U' c* T2 C% A
2 I+ b; c" O0 j* k+ u$ x
5 `! M* ^5 j1 u; j, r' [" E) t q& g
% d7 J! P% o) g4 }0 y
' W( ?- U5 _- {1 X3 |: `4 J ]* C
大表姐的午餐也很健康，
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蔬菜披萨、骨头汤、柠檬水、! l: E8 G- B- A# N8 \6 m9 e5 U
: p0 B# S" P9 r蔬菜披萨、全麦面包，不少小食，( L; J- @: J% c7 J& T
+ @, p+ q' o2 H+ z( {5 S5 `* \总体看上去都是低脂低油，; @0 i s8 Z9 v8 W, E0 N3 X- m6 w" B
* E! a$ E' }7 i2 k5 h同时营养比例也不错。/ B: f% X2 j# Q$ N
8 Z- v! s# z- e' ?
5 c3 m) Q# P; ~- V6 Y9 N6 d1 m* Y- t3 p. k' h4 T5 A
3 T$ w; q' G) I. G
2 q* M$ }1 Z% N* }+ F0 r晚餐呢，2 v x; |' w& b4 n
9 l, n6 t( u2 {5 [+ {( {/ l4 Y
相对来说很清淡了，
, W/ i; V! g) |, r+ } O, N u2 K% r. g5 j$ D) c, m0 _
低碳低脂的饮食，- a, r m9 d5 }
8 T; y' [4 x" d6 C& E
连蛋白质都很少，
/ e6 ?/ N# s% R# h9 Z. y- n4 |8 K' ~4 X2 m9 j: s4 q8 N& R
emmm，看着挺没食欲的。
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6 I. H/ ^* Y9 Y$ w6 ]
/ Q- T2 P1 x* E% j1 P
* S: K1 q& m1 ?# W超模——奚梦瑶- t n8 U4 E7 s+ }& ]+ n
; \4 x+ u" B# r+ C9 }$ W49.2kg，* l) j! ? L! _6 p" Y& c q/ E! x
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身高178！！！
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# h: Z- j+ A' t/ B/ d
8 p$ Q& L% y3 V早餐：/ F) k$ @$ K, x4 I
: _9 [ V! x& O1 v
炒彩椒和两种菜花，鸡胸肉+藜麦。
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5 G3 ]0 X) I O7 n* c! }
( J' u* m1 v2 k/ V8 z+ k4 }: d* i2 c1 c
3 N. f$ |. `! L% W午餐：
: E/ L- g2 c. i9 h( u# ^
/ J, k5 i, g% O, s. c) ~①【肉类+蔬菜+碳水】搭配。3 n; s; T; V* F0 m4 k3 y0 n0 G
- J3 j& Q2 X6 B+ K# j$ Q+ Q1 X# e& Z* x% ^成分包含：生菜，紫甘蓝，
/ L5 m0 L7 D7 w, n# ~8 U J( y
. j5 [- A, o U2 }* I, j: C白绿两种菜花，红黄两种彩椒，
! t/ q- L/ A* L
7 j% H* \: m1 P几小块烤牛肉和蝴蝶结意面。6 t S# j2 \, t7 F* a/ Y1 V/ p- o3 d
, X; [1 S2 u( z
配料是油醋汁。4 h) I' a1 a( p# j% r- r
0 `' A! |8 W n# N+ V
S0 ^, [! B: N4 z
) u% l X, ^4 f, _' A②更丰盛一点的大份沙拉。
' c* d+ ?9 b4 w5 D& A! J _- M+ s+ j, c( B. E" w
成分包含：生菜，紫甘蓝，5 w5 Y( S7 f; S, a6 a
, H8 r$ M4 \* @( X
圣女果，烤虾和鸡腿肉，
" e) X! z( i5 Q
7 k4 w6 ]+ v8 E0 \ v$ D$ U主食是两片涂了橄榄油的烤面包。: N B% v5 H$ h; M' y/ j& ^
5 A$ i7 F) H+ U- ?, M6 y9 T
配料是油醋汁。$ w: g& C; B# h
4 I- d, w9 Q7 C
' Y2 C4 A- f! L5 ~! a0 T% R
2 q: A5 J. A1 B1 ]晚餐：* D6 m' [4 \# s
( Z* x, e9 V+ o+ P
三文鱼生春卷。
9 Y. N: n' y" X8 g# Q4 q
: q, Y' t9 G3 B; `9 l/ N8 y+ y; H/ H C成分包含：低盐烟熏三文鱼，生菜，) B: Y6 w0 K: F! H' w* q" _9 P% L- c
8 H' v# q1 M; o) \4 Y$ j/ X
薄荷叶，越南式生春卷皮（原料为大米）。
3 j: z6 o' v" ~5 g7 |. ?- j1 i3 B' G1 X. l6 B% R' n
也是比较简单，同时控制总热量。
; U5 R0 z2 {- Q+ O# G m- G) u- J, m5 y C' i" n5 p
4 n! y; P% a3 s, |7 y
2 l( ~5 [/ {; O& ^依然偶尔吃宵夜，但是健康很多。/ `7 U* \/ |" R$ [; O
; S( S* s! n$ w. H3 Y/ g5 B3 t用麦片，香蕉和葡萄干，! J0 q# ]1 k0 a' n; g7 ?! w( p
U2 t1 C1 A) g) a8 |- z% Q% C代替了高热量的薯条、火锅。- D5 E0 i. Y- i/ S# C
7 [, j3 t3 n( D! a" q8 j4 q
3 P9 i7 N4 L/ X3 p3 b. s5 f
. l( j: U. k/ {, M3 m, H' u, L
不难看出超模也不是喝露水，
- k% U8 l" s' V. o
+ x* `& R+ t+ b! S- `1 N5 Z6 w也是相当讲究饱腹和营养搭配的。
- [2 @% c( M2 L0 g* F, `4 X% r; N% D) j: M" d J1 ~
饮食上吃的很健康，6 @. N1 }2 I, J/ P' D$ b
0 f! t: u: s$ ^, h1 T; V- j
碳水，蛋白质，脂肪三大营养元素
8 { C6 l2 R# J/ o# C0 @6 Y) O3 |' {
样样都是齐全的，
) y: H1 k1 Q7 }* \7 X( {+ O1 q
) N( ]9 {7 m0 ~并没有哪个只吃素或节食的。
. g/ p" Y; a$ w0 r3 ?8 E( q9 D/ ]0 N; z
尤其是这个冻死人不偿命的冬天，% X; r' |* l1 V% A+ B
3 X& n0 I) p" O, W+ Q* N明知道冬天不减肥夏天图伤悲，
' w: W, r% k4 @2 p8 @
$ s' q+ N4 Z; y可是天气越冷似乎食欲也更好了。
! H+ U! a3 f) M3 X2 n- ^( b9 ]# C |; r. z: |
肿么办？
# V2 p" y& J) [' H$ R- N, k# ]- z
4 `# L9 g- V0 ^0 Q1 o4 M ?神啊!1 F8 G5 o% G8 I2 }/ G' o
6 ~3 R! N9 `' m8 p% g) Y
这个世界上到底有没有什么美食, l) V" W' l7 |% {& c
1 {/ G. C7 r+ F8 F" Q& V4 |! h
能够帮我实现：6 H: t+ `) g8 Y* W; v
, D+ E7 J6 g, o# f9 O
暖胃又美味，饱腹营养又解馋，. Q& C+ d% M, n) M5 m+ g: W9 C& j
) q" v; O% |7 E- N省时又便携，" W5 E3 ~! g) `
$ X; k4 L7 `4 Z
最好还没有什么操作难度的，# b5 n9 u5 }4 V
& Y! R1 d0 W' `0 r' J满足宵夜党需要，% |$ @- b/ G+ S6 T: w; Y6 Q
/ R+ j7 w$ l0 M9 K. A1 \( B4 K
不需要每顿都费脑细胞计算热量，5 B9 k' H6 n3 z' N: D
8 k% l! i% `( |! M. B热量足够低到放心大口吃的？？？7 b5 F o2 o- b# D6 w
& t$ n8 y: X6 V
当然有啦！！！
5 p! ]/ L4 P' ]1 J A3 s: b" y
2 W6 K3 f& T+ o
/ D) c7 u3 }5 ~. y
% f# O5 n* F1 D( ^; C神
# d$ D2 G/ o6 v0 n) l" m) A J3 A: \% j5 W7 d3 b- m8 p; d
器( c2 d4 v! k3 ~9 Y7 y1 R9 O
! Y4 i6 D4 c1 I8 y/ N+ o" K在
7 ?9 e7 Y' d! D* ?: A7 ~" m+ U) S. b7 y* l) C! S3 j0 u
此
) h! y1 T J9 K* G9 U; G2 J' h6 S# I8 ^; F, y5 U g& V. {
！
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* ]3 t; u+ r6 K& L+ s
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發表於 2018-11-19 00:07:02